Kurzhantel-Fliegende einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine flache Bank und leg die Kurzhantel auf den Oberschenkel der Arbeitsseite.
2. 2Leg dich zurück auf die Bank und lass die Kurzhantel dabei auf dem Oberschenkel liegen.
3. 3Hilf mit der freien Hand, die Kurzhantel in die Startposition zu bringen.
4. 4Halte die Kurzhantel direkt über der Schulter, der Arm ist gestreckt und die Handfläche zeigt nach innen.
5. 5Senke die Kurzhantel in einem weiten Bogen zur Seite ab und behalt eine leichte Beugung im Ellbogen.
6. 6Mach Pause, wenn der Arm parallel zum Boden ist, und führ die Kurzhantel dann kontrolliert zurück.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband