Cable Cross-Over (Variation)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Umlenkrollen auf Brusthöhe ein.
2. 2Stell dich mittig an das Cable, ein Fuß steht vor dem anderen.
3. 3Greif die Griffe mit den Handflächen nach unten und den Armen seitlich ausgestreckt.
4. 4Geh einen Schritt nach vorn und halt die Arme dabei leicht gebeugt.
5. 5Führ die Hände mit leicht gebeugten Ellenbogen vor der Brust zusammen.
6. 6Halte kurz an und führ die Arme dann langsam zurück in die Startposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Flys am mittleren KabelzugKabelzug
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband