Flys am tiefen Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige die Griffe an den unteren Umlenkrollen und wähle ein passendes Gewicht.
2. 2Stell dich mittig zwischen die Griffe, die Füße schulterbreit und die Knie leicht gebeugt.
3. 3Fass die Griffe im Obergriff und führ die Arme seitlich nach außen, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. 4Führ die Arme kontrolliert in einer weiten Bewegung nach vorn und kreuz sie vor dem Körper.
5. 5Halte kurz am obersten Punkt und spür die Dehnung in der Brust.
6. 6Führ die Bewegung umgekehrt aus und geh langsam zurück in die Ausgangsposition, die Brust bleibt unter Spannung.
7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Flys am mittleren KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband