Flys am Kabelzug schräg

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell den Kabelzug tief ein und befestige die Griffe.
2. 2Setz dich auf die Schrägbank, lehne den Rücken an die Polsterung und stell die Füße flach auf den Boden.
3. 3Fass die Griffe im Obergriff und streck die Arme gerade vor dir aus.
4. 4Halte die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Arme kontrolliert seitlich nach außen.
5. 5Halte kurz in der Endposition und führ die Griffe dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband