Handgelenk-Curls mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment

Widerstandsband

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte das Band mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und leg die Unterarme auf deine Oberschenkel.
3. 3Curl die Handgelenke langsam nach oben und spann die Unterarme an.
4. 4Oben kurz halten, dann die Handgelenke langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der MultipresseMultipresse
• Wrist RollerHantelscheibe
• Handgelenkcurls im Obergriff mit BandWiderstandsband
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Handgelenk-Curls am KabelKabelzug

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband