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Langhantel-Handgelenk-Curls im Obergriff

Anfänger

Langhantel-Handgelenk-Curls im Obergriff: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte die Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
  2. 2Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über die Kante ragen.
  3. 3Curl die Handgelenke langsam nach oben und zieh die Langhantel Richtung Körper.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel
  • Reverse-Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
  • Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
  • Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
  • Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Handgelenk-Curls im Obergriff

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