Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
2. 2Leg die Unterarme auf die Bank und lass die Handgelenke über die Kante hängen.
3. 3Halte die Unterarme ruhig und curl die Handgelenke ausatmend so weit wie möglich nach oben.
4. 4Halte die Kontraktion kurz und senk die Langhantel dann einatmend langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Kurzhantel Handgelenk-Curls sitzend im UntergriffKurzhantel
• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der LanghantelLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband