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Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im Obergriff

Anfänger

Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im Obergriff: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach unten.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.
  3. 3Senke die Langhantel durch Beugen der Handgelenke Richtung Boden, die Unterarme bleiben ruhig.
  4. 4Halte unten kurz an und heb die Langhantel dann langsam durch Strecken der Handgelenke wieder an.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
  • Reverse-Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
  • Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
  • Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
  • Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel
  • Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im UntergriffLanghantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Unterarm-Curls über der Bank im Obergriff

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