Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der Langhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halt die Langhantel im Obergriff.
2. 2Leg die Langhantel auf den Handrücken, Handflächen nach unten und Finger zum Körper.
3. 3Halte die Oberarme ruhig und beug die Handgelenke ausatmend so weit wie möglich nach oben.
4. 4Halt die Endposition kurz, dann atme ein und senk die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Handgelenk-Curls sitzend im UntergriffKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im UntergriffLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband