Handgelenkcurls im Obergriff mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Equipment

Widerstandsband

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte das Band im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten, und wickel es um deine Finger.
3. 3Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handgelenke hängen über die Kante.
4. 4Curl die Handgelenke langsam nach oben und spann dabei die Unterarme an.
5. 5Halte oben kurz, dann senk die Handgelenke langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Reverse Handgelenk-Curls am KabelzugKabelzug
• Handgelenk-Curls mit BandWiderstandsband
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel
• Handgelenk-Curls im Obergriff einarmigKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband