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Alle Übungen

Beinstrecker

Anfänger

Beinstrecker: Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Rückenlehne so ein, dass die Maschine zu deinem Körper passt.
  2. 2Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und stell die Füße auf die Fußauflage.
  3. 3Greif die Griffe oder Seitenstangen zur Stabilisierung.
  4. 4Streck die Beine nach vorn, indem du die Knie ausstreckst, und heb das Gewicht an.
  5. 5Halte oben kurz und lass das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinstrecken mit WiderstandsbandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinstrecker

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