Beinpresse sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerAdduktoren

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Sitz so ein, dass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind, wenn die Füße auf der Plattform stehen, und setz dich mit Rücken und Hüfte flach ans Polster.
2. 2Stell die Füße hüft- bis schulterbreit mit der ganzen Sohle auf die Plattform und greif die seitlichen Griffe.
3. 3Drück die Plattform weg, bis die Beine fast gestreckt sind; die Knie bleiben am Ende leicht gebeugt.
4. 4Beug die Knie und führ die Plattform kontrolliert zurück, mit den Knien über den Zehen und dem unteren Rücken am Polster.
5. 5Halt an, bevor die Hüfte vom Sitz abhebt, dann drück wieder über Fersen und Mittelfuß.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• Vertikale BeinpresseSchlitten
• Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
• Belt SquatMaschine
• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

• Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht