Horizontale Beinpresse (einbeinig)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Sitz so ein, dass deine Knie bei den Füßen auf der Fußplatte einen 90-Grad-Winkel haben.
2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken an die Lehne und die Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
3. 3Leg die Hände an die Griffe oder an die Seiten der Maschine, um dich zu stabilisieren.
4. 4Drück die Fußplatte mit dem Bein von deinem Körper weg und lass den Rücken an der Lehne.
5. 5Halte die gestreckte Position kurz und beug das Bein dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-Beinpresse einbeinigSchlitten
• Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten
• Walking LungesEigengewicht

Leichtere Varianten

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht