Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Beinpresse alternierend (Maschine)

Anfänger

Beinpresse alternierend (Maschine): Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitz und Fußplatte der Hebelmaschine auf deine gewünschte Position ein.
  2. 2Setz dich an die Maschine, den Rücken an die Lehne und die Füße auf die Fußplatte.
  3. 3Leg die Hände an die Griffe oder Seiten der Maschine für mehr Stabilität.
  4. 4Drück mit einem Fuß gegen die Fußplatte und streck das Bein fast vollständig durch.
  5. 5Halte kurz an, beug das Bein dann langsam wieder und kehr in die Ausgangsposition zurück.
  6. 6Wiederhole das mit dem anderen Bein.
  7. 7Wechsle die Beine weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Split SquatsEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseBeinpresse alternierend (Maschine)

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht