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Alle Übungen

Sissy Squat an der Maschine

Anfänger

Sissy Squat an der Maschine: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

Bauch

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Fußplatte so ein, dass deine Fersen unter der hinteren Rolle fixiert sind und die Schienbeine fest am vorderen Polster anliegen.
  2. 2Steh aufrecht, die Arme vor der Brust verschränkt, oder nimm eine Gewichtsscheibe vor die Brust für mehr Last.
  3. 3Beug die Knie und senk die Hüfte, während die Knie vor das Polster wandern und der Oberkörper oben bleibt.
  4. 4Geh so tief, wie es die Knie bequem zulassen, ungefähr bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
  5. 5Drück die Knie zurück und streck die Beine, bis du fast aufrecht stehst, damit die Spannung auf den Quads bleibt.

Was du stattdessen machst

  • BeinstreckerMaschine
  • Beinstrecken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten

Schwerere Varianten

  • Sissy SquatEigengewicht
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSissy Squat an der Maschine

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