Beinstrecker einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Belade die Maschine und stell den Sitz so ein, dass die Kniekehlen an der Kante des Polsters liegen und dein Rücken an der Lehne anliegt.
2. 2Leg ein Bein mit dem unteren Schienbein hinter die Polsterrolle und greif die seitlichen Griffe.
3. 3Streck das Knie, bis das Bein ganz durchgestreckt ist, und lass die Hüfte auf dem Sitz.
4. 4Spann oben die Oberschenkelvorderseite kurz an.
5. 5Lass das Polster langsam runter, bis das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist, beende den Satz und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• BeinstreckerMaschine
• Beinstrecken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Glute Pushdown an der MaschineMaschine

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