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Belt Squat

Anfänger

Belt Squat: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß, Adduktoren und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenBeinbeuger

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
150 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg den Gurt eng um die Hüfte, nicht um die Taille, und häng ihn an die Kette oder das Seil der Maschine.
  2. 2Stell dich schulterbreit auf die Plattform, die Fußspitzen leicht nach außen, und halt dich an den Griffen fest.
  3. 3Steh auf, um das Gewicht aus der Arretierung zu heben, und löse dann den Stopper, damit die Last an deiner Hüfte hängt.
  4. 4Geh gerade nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, die Brust bleibt oben und die Knie zeigen über die Zehen.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß wieder hoch und lass am Ende des Satzes den Stopper wieder einrasten.

Was du stattdessen machst

  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
  • Pendulum SquatMaschine
Heute erfasst · 150 Sekunden PauseBelt Squat

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