Wadenheben an der Beinpresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäß

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie auf der Fußplatte leicht gebeugt sind.
2. 2Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und stell die Füße schulterbreit flach auf die Fußplatte.
3. 3Platzier die Zehen und die Fußballen auf der Fußplatte, die Fersen bleiben frei.
4. 4Löse die Sicherheitsgriffe und drück die Fußplatte weg, indem du die Knie streckst.
5. 5Sobald die Knie ganz gestreckt sind, senk die Fersen langsam ab, indem du die Waden beugst.
6. 6Halte unten kurz, dann drück die Fußplatte mit den Waden wieder nach oben.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben an der Beinpresse (Sled calf press on leg press)Schlitten
• Wadenheben an der Beinpresse einbeinigSchlitten

Schwerere Varianten

• Wadenheben an der Beinpresse einbeinigSchlitten

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