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Alle Übungen

Pendulum Squat

Fortgeschritten

Pendulum Squat: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß und Adduktoren.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktoren

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
150 Sekunden

So geht's

  1. 1Belade die Maschine und stell dich auf die Plattform, Rücken und Schultern fest an die Polster gelehnt.
  2. 2Stell die Füße etwa schulterbreit und so weit unten auf die Plattform, dass die Fersen in der tiefsten Position flach aufliegen.
  3. 3Löse die Sicherung und beug die Knie, um dich langsam entlang des Bogens der Maschine abzusenken – so tief, wie du die Bewegung kontrollieren kannst.
  4. 4Führ die Knie über die Zehen und drück den ganzen Fuß in die Plattform.
  5. 5Drück dich wieder hoch, ohne die Knie hart durchzudrücken, und sichere die Maschine wieder, bevor du aussteigst.

Was du stattdessen machst

  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
  • Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten

Leichtere Varianten

  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
Heute erfasst · 150 Sekunden PausePendulum Squat

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