Wadenheben an der Beinpresse einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Schlitten

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie leicht gebeugt sind, wenn die Füße auf dem Schlitten stehen.
2. 2Setz dich an die Maschine, leg den Rücken an die Lehne und stell die Füße schulterbreit auf den Schlitten.
3. 3Setz die Zehen und Fußballen auf den Schlitten und lass die Fersen frei.
4. 4Drück den Schlitten über die Sprunggelenke nach vorn und halte die Knie leicht gebeugt.
5. 5Halte oben kurz an und senke den Schlitten dann langsam wieder ab, indem du die Sprunggelenke beugst.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben an der Beinpresse (Sled calf press on leg press)Schlitten
• Wadenheben an der BeinpresseMaschine

Leichtere Varianten

• Wadenheben an der Beinpresse (Sled calf press on leg press)Schlitten
• Wadenheben an der BeinpresseMaschine

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