ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เขย่งน่องบนเครื่องเลกเพรส (นั่ง)
เริ่มต้น
เขย่งน่องบนเครื่องเลกเพรส (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นน่อง และยังได้ขาหน้า ขาหลัง และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อวางเท้าบนแผ่นดัน
- 2นั่งให้หลังชิดพนักพิงและวางเท้าราบบนแผ่นดัน กว้างประมาณช่วงไหล่
- 3วางปลายเท้าและหน้าเท้าบนแผ่นดัน โดยให้ส้นเท้าอยู่นอกขอบ
- 4ปลดตัวล็อกนิรภัยแล้วดันแผ่นออกไปโดยเหยียดเข่า
- 5เมื่อเหยียดเข่าสุดแล้ว ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงด้วยการง้อน่อง
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดล่าง แล้วดันแผ่นกลับขึ้นด้วยการเหยียดน่อง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
