Kettlebell Swing

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen.
2. 2Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, die Arme gestreckt.
3. 3Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte nach vorn, indem du das Gesäß nach hinten schiebst.
4. 4Schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, halte die Arme gestreckt und den Rücken flach.
5. 5Streck die Hüfte explosiv nach vorn und schwing die Kettlebell mit der Hüftkraft bis auf Schulterhöhe.
6. 6Lass die Kettlebell wieder zwischen den Beinen zurückschwingen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Lunges mit Schwung und HantelscheibeHantelscheibe
• Hüftheben mit DrehungEigengewicht
• Glute Bridge erhöhtEigengewicht
• Glute BridgeEigengewicht
• Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
• Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht