Einarmiges Langhantelrudern

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Füße schulterbreit auf, beug die Knie leicht und halt die Langhantel mit einer Hand im Obergriff.
2. 2Beug dich in der Hüfte nach vorne, halt den Rücken gerade und den Kopf neutral.
3. 3Zieh die Langhantel zur Brust hoch, halte den Ellenbogen nah am Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. 4Lass die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition runter.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine