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Alle Übungen

Langhantel Rudern vorgebeugt

Fortgeschritten

Langhantel Rudern vorgebeugt: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn, halt den Rücken gerade und die Brust oben.
  3. 3Greif die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Zieh die Langhantel Richtung untere Brust, indem du die Schulterblätter nach hinten ziehst und den Rücken anspannst.
  5. 5Oben kurz halten, dann die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel Rudern vorgebeugt

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