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Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)

Fortgeschritten

Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestig ein Seil auf Hüfthöhe an der Kabelmaschine.
  2. 2Stell dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine hin.
  3. 3Beug die Knie und geh in die Kniebeuge, Rücken gerade und Brust oben.
  4. 4Greif das Seil im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
  5. 5Spann den Rumpf an und zieh das Seil zum Körper, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
  6. 6Halt die Ellbogen nah am Körper und zieh weiter, bis die Hände die Brust erreichen.
  7. 7Halte oben kurz und lass das Seil dann langsam zurück, bis die Arme wieder in der Startposition sind.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kayak-Rudern am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff)Kabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Gironda Sternum Chin-UpEigengewicht
  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff)Kabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseKniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)

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