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Alle Übungen

Rudern sitzend einarmig rotierend mit Band

Fortgeschritten

Rudern sitzend einarmig rotierend mit Band: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, die Füße flach am Boden und der Rücken gerade.
  2. 2Halte das Band mit einer Hand und streck den Arm komplett vor dir aus.
  3. 3Zieh das Band mit geradem Rücken zu deinem Körper, indem du den Ellenbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
  4. 4Dreh gleichzeitig den Oberkörper zur Seite des ziehenden Arms.
  5. 5Halte oben kurz, dann lass die Spannung im Band langsam nach und geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend einarmig rotierend mit Band

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