Rudern sitzend am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Ruderstation, Füße flach auf die Fußstützen und Knie leicht gebeugt.
2. 2Greif die Griffe im Obergriff und halte den Rücken gerade und die Schultern locker.
3. 3Zieh die Griffe zum Körper und führ die Schulterblätter zusammen.
4. 4Halte oben kurz und lass die Griffe dann langsam wieder in die Startposition zurück.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine