ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สปินแบ็กคิก
ปานกลาง
สปินแบ็กคิก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า น่อง หน้าท้อง ต้นขาด้านใน และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าน่องหน้าท้องต้นขาด้านในหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่าต่อสู้ เท้ากว้างระดับไหล่ มือยกการ์ดขึ้น
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาหน้า หมุนปลายเท้าหน้าแล้วหันสะโพกและศีรษะไปมองเป้าหมายข้ามไหล่
- 3งอขาหลังยกเข่าพาดข้ามลำตัว ส้นเท้าชี้เข้าหากล้ามก้น ปลายเท้าชี้ลง
- 4เหยียดสะโพกและเข่า เตะส้นเท้าตรงไปด้านหลังเป็นแนวตรง
- 5เกร็งแกนกลาง ลำตัวเอนมาข้างหน้าเล็กน้อย รักษาสมดุลบนเท้าที่รับน้ำหนัก
- 6ดึงขากลับเข้ามาทันทีหลังปะทะ แล้ววางลงกลับสู่ท่าเดิม
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
