Sidekick

Fortgeschritten

Sidekick: Grundübung für Abduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Bauch und schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Abduktoren

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizepsBeinbeugerWadenBauchSchräge Bauchmuskeln

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Nimm eine aufrechte Kampfstellung ein: Füße hüftbreit, Hände oben, Rumpf angespannt.
2Verlag dein Gewicht auf das Standbein, beug es leicht und dreh den Fuß des Standbeins so, dass die Zehen von der Kicking-Seite wegzeigen.
3Zieh das andere Knie Richtung Brust an, die Ferse eng, die Zehen angezogen, die Hüfte stabil.
4Streck das Bein seitlich aus und drück die Ferse auf etwa Hüfthöhe Richtung Ziel; das Knie bleibt leicht gebeugt und wird nicht durchgedrückt.
5Halte den Oberkörper aufrecht und das Becken gerade; bleib die ganze Zeit in neutraler Position.
6Halte kurz, zieh das Knie dann auf dem gleichen Weg wieder ran.
7Setz den Fuß kontrolliert ab und wechsel die Seite gleichmäßig.