Front Snap Kick

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BauchGesäßBeinbeugerWadenAdduktoren

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich in Kampfstellung hin, ein Fuß vorn, Hände oben, Körpermitte fest.
2. 2Verlager dein Gewicht aufs Standbein, das Knie dort leicht gebeugt, die Hüfte bleibt gerade nach vorn.
3. 3Zieh den Kick vor: heb das Knie des kickenden Beins etwa auf Hüfthöhe; streck den Fuß an und zieh die Zehen zurück, damit der Fußballen frei wird.
4. 4Schnapp den Kick schnell nach vorn, indem du das Knie rasant streckst, und triff ein tiefes bis mittleres Ziel; atme aus und bleib aufrecht.
5. 5Zieh das Bein sofort wieder ein, indem du das Knie beugst und die Ferse unter die Hüfte zurückführst (das Kick-Knie nicht durchdrücken).
6. 6Setz den Fuß kontrolliert wieder in deine Standposition ab und wiederhole die Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Groin KickEigengewicht
• Roundhouse KickEigengewicht
• FersenkickEigengewicht
• Hook Kick (vorderes Bein)Eigengewicht
• SidekickEigengewicht

Leichtere Varianten

• Groin KickEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht