Hook Kick (vorderes Bein)

Fortgeschritten

Hook Kick (vorderes Bein): Grundübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Abduktoren, Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Bauch und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

AbduktorenGesäßQuadrizepsBeinbeugerBauchWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich in Kampfstellung hin, das führende Bein vorn, Hände oben, und verlager den Großteil des Gewichts aufs hintere Bein.
2Dreh dich über den hinteren Stützfuß ein, damit die Hüfte aufmacht und die Ferse leicht nach außen zeigt.
3Zieh das führende Bein an: heb das Knie auf Hüfthöhe, der Oberschenkel leicht zur Seite; zieh den Fußrücken an, sodass die Zehen zurückgehen.
4Streck das Bein etwas über das Ziel hinaus und zieh den Fuß dann in einer Hakenbewegung über die Körpermitte nach innen, wobei du mit der Ferse bzw. dem äußeren Fußrand triffst.
5Spann die Körpermitte an und bleib aufrecht; überstreck das Knie in der Streckphase nicht.
6Zieh das Bein sofort auf dem gleichen Weg zurück und setz den Fuß in die Ausgangsstellung ab.
7Wiederhole die kontrollierten Wiederholungen und wechsel dann die Seite.