Fersenkick

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBauchWadenBeinbeugerAbduktoren

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Nimm einen versetzten Stand ein, halte die Hände oben, die Füße hüftbreit, spann die Körpermitte an und richte den Blick nach vorn.
2. 2Zieh das vordere Knie Richtung Brust, während der Fuß angezogen bleibt, sodass die Zehen nach oben zeigen.
3. 3Schieb die Hüfte nach vorn und streck das Knie, um gerade nach vorn zu stoßen, und treff mit der Mitte der Ferse.
4. 4Lass den Stützfuß fest am Boden und halte das Becken gerade; lehn dich nicht zurück und dreh die Hüfte nicht auf.
5. 5Stopp kurz vor der vollständigen Streckung des Knies, dann zieh das Bein sofort wieder an, indem du das Knie beugst.
6. 6Setz den Fuß kontrolliert wieder ab und geh zurück in deine Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole die Wiederholungen und wechsle dann die Seite, damit beide Beine trainiert werden.

Was du stattdessen machst

• Roundhouse KickEigengewicht
• Front Snap KickEigengewicht
• Groin KickEigengewicht
• Hook Kick (vorderes Bein)Eigengewicht
• SidekickEigengewicht

Leichtere Varianten

• Groin KickEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht