Rear Axe Kick

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßBauchQuadrizepsWadenAdduktorenAbduktoren

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Nimm eine Kampfstellung ein, die Füße versetzt, die Hände oben und die Körpermitte angespannt.
2. 2Verlagere das Gewicht auf das vordere Bein und heb das hintere Knie an, während du das Sprunggelenk anziehst (Zehen zum Schienbein).
3. 3Streck das hintere Bein vor dir nach oben, halte es dabei möglichst gestreckt und den Oberkörper aufrecht.
4. 4Am höchsten Punkt beugst du dich aus der Hüfte und schlägst die Ferse auf derselben Linie gerade nach unten.
5. 5Land weich mit der Ferse zuerst, dann mit dem ganzen Fuß, nahe an deiner Körpermitte.
6. 6Zieh das Bein sofort wieder zurück und geh zurück in die Kampfstellung.
7. 7Halte das Becken neutral, vermeide ein Hohlkreuz und streck das Knie unten nicht durch.

Was du stattdessen machst

• Hook-Kick mit dem hinteren BeinEigengewicht
• Roundhouse KickEigengewicht
• Hook Kick (vorderes Bein)Eigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht