Roundhouse Kick

Fortgeschritten

Roundhouse Kick: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Abduktoren, Adduktoren, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAbduktorenAdduktorenBeinbeugerWadenBauch

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Nimm eine Kampfstellung ein, die Füße schulterbreit, die hintere Ferse leicht angehoben und die Hände zur Deckung oben.
2Verlager das Gewicht auf das Standbein, dreh den Fuß, sodass die Ferse nach außen zeigt, und öffne die Hüfte.
3Zieh das Kickbein an, indem du das Knie quer vor den Körper hebst, der Schienbein ist parallel zum Boden.
4Bring den Kick explosiv raus, streck das Knie schnell und treff mit dem Schienbein oder dem Spann; beim Treffer ausatmen.
5Halte den Oberkörper aufrecht, die Körpermitte fest und den Blick die ganze Zeit auf das Ziel gerichtet.
6Zieh das Bein sofort wieder an, setz es dann kontrolliert ab und geh zurück in die Stellung.
7Wiederhole das für die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.