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Alle Übungen

Groin Kick

Anfänger

Groin Kick: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bauch, Gesäß, Waden, Beinbeuger und Adduktoren.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BauchGesäßWadenBeinbeugerAdduktoren

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich in versetzter Standposition hin, Füße hüftbreit, Knie locker, Hände vor dem Kinn als Schutz.
  2. 2Spann die Körpermitte an und verlagere dein Gewicht mittig über das Standbein, ohne dich nach hinten zu lehnen.
  3. 3Zieh das führende Knie zur Brust, um den Kick vorzubereiten, die Zehen leicht nach unten.
  4. 4Schnapp den Unterschenkel nach vorn auf Höhe der Leiste und triff mit dem Spann bzw. Fußrücken.
  5. 5Streck das Knie dabei nicht komplett durch; stopp den Kick kontrolliert ab.
  6. 6Beug das Knie sofort wieder und zieh das Bein auf dem gleichen Weg zurück.
  7. 7Setz den Fuß wieder unter die Hüfte in deine Ausgangsstellung und stell die Balance wieder her.
  8. 8Wiederhole die Wiederholungen, dann wechsle die Seite und bleib dabei stabil in der Haltung.

Was du stattdessen machst

  • Front Snap KickEigengewicht
  • Roundhouse KickEigengewicht
  • FersenkickEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Front Snap KickEigengewicht
  • FersenkickEigengewicht
  • Roundhouse KickEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGroin Kick

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