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Alle Übungen

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten Armen

Fortgeschritten

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten Armen: Grundübung für unterer Rücken. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg den Stability Ball auf den Boden und leg dich bäuchlings darauf, die Hüfte liegt auf dem Ball und die Füße stützen an einer Wand ab.
  2. 2Streck die Arme gerade nach vorn aus, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Spann die Körpermitte an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, der Rücken bleibt gerade und der Nacken in Linie mit der Wirbelsäule.
  4. 4Halte oben kurz und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
  • Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
  • Rückenstrecken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseRückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten Armen

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