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Alle Übungen

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Rückenstrecken auf dem Gymnastikball: Grundübung für unterer Rücken. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg den Gymnastikball auf den Boden und leg dich bäuchlings darauf, die Hüfte auf dem Ball und die Füße an der Wand oder einer anderen stabilen Fläche.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder kreuz sie vor der Brust.
  3. 3Spann den Core an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz an und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Leichtere Varianten

  • HyperextensionsEigengewicht
  • Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
  • Rückenstrecken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseRückenstrecken auf dem Gymnastikball

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