Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit angehobenen Knien

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg den Stability Ball auf den Boden und leg dich bäuchlings darauf, die Hüfte liegt auf dem Ball und die Füße stützen an einer Wand ab.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
3. 3Spann die Körpermitte an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, bis der Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bildet.
4. 4Halte oben kurz und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• Rückenstrecken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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