Hyperextensions auf der Flachbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell die Hyperextensionsbank so ein, dass deine Hüfte bequem auf dem Polster aufliegt und deine Füße fixiert sind.
2. 2Verschränk die Arme vor der Brust oder leg die Hände hinter den Kopf.
3. 3Senke den Oberkörper langsam Richtung Boden ab und halte den Rücken gerade.
4. 4Halte unten kurz inne und richte den Oberkörper dann wieder auf, bis er eine Linie mit den Beinen bildet.
5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• HyperextensionsEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem BodenEigengewicht
• Rückenstrecken an der MaschineMaschine
• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Schwerere Varianten

• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Händen am HinterkopfSonstiges

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine