Rückenstrecken auf dem Boden

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper.
2. 2Spann Po und Beinbeuger an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, indem du den Rücken nach oben rollst.
3. 3Halte kurz oben und senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rückenstrecken an der MaschineMaschine
• HyperextensionsEigengewicht
• Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit RotationSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges

Schwerere Varianten

• Hyperextensions auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit gestreckten ArmenSonstiges
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Händen am HinterkopfSonstiges

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine