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Alle Übungen

Waden-Dehnen aktiv gegen Wand

Anfänger

Waden-Dehnen aktiv gegen Wand: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen zur Wand.
  2. 2Leg die Hände auf Schulterhöhe an die Wand.
  3. 3Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück, lass die Ferse am Boden und das Bein gestreckt.
  4. 4Beug das vordere Knie leicht und lehne dich nach vorne, bis du die Wade spürst.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 seconds.
  6. 6Wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung.

Was du stattdessen machst

  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Dehnung des hinteren SchienbeinmuskelsSonstiges
  • Wadenbeinmuskel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Dehnung des hinteren SchienbeinmuskelsSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseWaden-Dehnen aktiv gegen Wand

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