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Einarmige Bizeps-Curls am Schlingentrainer

Fortgeschritten

Einarmige Bizeps-Curls am Schlingentrainer: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Unterarme, Bauch und schräge Bauchmuskeln.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeBauchSchräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Kürz die Gurte, halt einen Griff mit der Handfläche nach oben und stell dich mit Blick zum Aufhängepunkt hin.
  2. 2Geh mit den Füßen nach vorn und lehn dich zurück, bis der arbeitende Arm gestreckt ist und dein Körper eine gerade Linie bildet; die freie Hand liegt an der Hüfte.
  3. 3Zieh die Hand Richtung Stirn und damit deinen Körper hoch, während der Ellbogen hoch und ruhig bleibt.
  4. 4Halte Hüfte und Schultern gerade; dreh dich nicht zum Aufhängepunkt, um die Wiederholung zu beenden.
  5. 5Senke dich langsam ab, bis der Arm gestreckt ist, mach alle Wiederholungen fertig und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Bizeps-Curls einarmig am KabelzugKabelzug
  • Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bizeps-Curls am SchlingentrainerEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinarmige Bizeps-Curls am Schlingentrainer

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