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Bodyweight-Bizeps-Curls in Seitenlage

Anfänger

Bodyweight-Bizeps-Curls in Seitenlage: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich seitlich hin, streck die Beine aus und stütz den Kopf mit dem Arm ab.
  2. 2Drück den Oberarm an die Körperseite und beug den Ellenbogen, um den Unterarm zur Schulter zu curlen.
  3. 3Halte oben kurz und senk den Unterarm dann langsam wieder in die Startposition ab.
  4. 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Bizeps-Curls liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-CurlsKurzhantel
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel Drag CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
  • Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBodyweight-Bizeps-Curls in Seitenlage

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