Bizeps-Curls einarmig am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit vor die Kabelstation.
2. 2Greif den Kabelgriff im Untergriff, die Handfläche zeigt nach oben.
3. 3Halte den Ellbogen eng am Körper und curl den Unterarm langsam Richtung Schulter.
4. 4Halte oben kurz und senk den Unterarm dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Einarmiger Kurzhantel-Curl stehendKurzhantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Einarmiger Hammer-Curl sitzendKurzhantel
• Einarmige Reverse Curls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband