Nackenstrecken stehend mit Kopfgeschirr und Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Nacken

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg den Kopfgurt straff oberhalb der Ohren und über Stirn/Hinterkopf an; häng die Scheibe an die Kette.
2. 2Stell die Füße hüftbreit auf, beug die Knie leicht, geh etwas in die Hüfte und spann den Core an, während der Rücken neutral bleibt.
3. 3Lass das Gewicht senkrecht hängen; zieh die Schultern nach unten und halt den Oberkörper ruhig.
4. 4Starte mit leicht gebeugtem Nacken (Kinn sanft Richtung Brust), ohne den oberen Rücken rund zu machen.
5. 5Atme aus und streck den Nacken, indem du den Hinterkopf nach oben schiebst, bis dein Gesicht gerade ist; geh nicht über Neutral hinaus.
6. 6Halte kurz inne, dann atme ein und führ das Kinn kontrolliert in 2–3 Sekunden nach unten; wiederhole das für die Wiederholungen und stopp bei Schmerzen im Nackengelenk oder Schwindel.

Was du stattdessen machst

• Nackenstrecken sitzend am Kabelzug (mit Kopfgeschirr)Kabelzug
• Nackenstrecken liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken sitzend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe
• Nackenstrecken Maschine (Plate Loaded)Maschine
• Seitliches Nackenheben liegend mit Kopfgeschirr und ZusatzgewichtHantelscheibe

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