ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เฟล็กชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน)
ปานกลาง
เฟล็กชันคอด้วยสายรัดศีรษะ (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นคอ และยังได้บ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
กล้ามเนื้อรอง
บ่า
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งราบแล้วนอนหงายโดยให้หัวไหล่อยู่ใกล้ขอบม้านั่งเพื่อให้ศีรษะขยับได้อิสระ วางเท้าให้มั่นและเกร็งลำตัว
- 2สวมเฮดฮาร์เนสให้กระชับและต่อแผ่นน้ำหนักเบาเพื่อให้มีแรงต้านตอนงอคอ
- 3เริ่มจากคอเหยียดออกเล็กน้อยต่ำกว่ากลางลำตัว สายตาชี้ขึ้น และไหล่ผ่อนลง
- 4เริ่มด้วยการพยักหน้าเบาๆ แล้วม้วนคางเข้าหาหน้าอกด้วยการงอกระดูกคอทีละปล้อง
- 5ค้างไว้สั้นๆ ในท่าบน โดยไม่ยกไหล่หรือสะโพก
- 6ลดลงช้าๆ 2–3 วินาที กลับไปสู่ท่าเหยียดออกเล็กน้อยที่สบาย คุมให้ลื่นและไม่เจ็บ
- 7หายใจสม่ำเสมอและรักษาฟอร์มให้เป๊ะ หากฟอร์มหรือการคุมเริ่มเสียให้หยุด
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
