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Alle Übungen

Russian Twist unterstützt

Anfänger

Russian Twist unterstützt: Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
  3. 3Lehn dich leicht zurück, spann die Bauchmuskeln an und halte den Rücken gerade.
  4. 4Dreh den Oberkörper langsam nach rechts und führ den Medizinball zur rechten Körperseite.
  5. 5Mach kurz Pause und dreh den Oberkörper dann nach links, sodass der Medizinball zur linken Körperseite kommt.
  6. 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl ab.

Was du stattdessen machst

  • Russian TwistEigengewicht
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Spell CasterKurzhantel
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Judo-Würfe am KabelzugKabelzug
  • Rumpfrotation sitzend am KabelzugKabelzug
  • Diagonalheben stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseRussian Twist unterstützt

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