ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ทวิสต์คว่ำตัวบนลูกบอล (ทรงตัว)
ปานกลาง
ทวิสต์คว่ำตัวบนลูกบอล (ทรงตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนคว่ำบนสเตบิลิตี้บอล ให้เท้ากว้างระดับไหล่และปลายเท้าแตะพื้น
- 2วางมือไว้หลังศีรษะหรือกอดอก
- 3เกร็งแกนกลาง แล้วยกช่วงบนขึ้นจากบอลช้าๆ รักษาหลังให้ตรง
- 4บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยหมุนไหล่เข้าหาสะโพก คุมสะโพกและขาให้นิ่งตลอดท่า
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6บิดไปอีกด้านหนึ่ง
- 7สลับซ้ายขวาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
