ยางยืดพูลดาวน์สลับข้างบิดตัว

เริ่มต้น

ยางยืดพูลดาวน์สลับข้างบิดตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปีกหลัง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง ไบเซ็ป และหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปีกหลัง

กล้ามเนื้อรอง

หน้าท้องด้านข้างไบเซ็ปหลังส่วนบน

1ยึดยางไว้สูง เช่น กับบาร์โหนหรือด้านบนของแร็ค แล้วจับปลายยางไว้คนละมือ
2ยืนหันหน้าเข้าหาจุดยึด เท้ากว้างระดับไหล่ เข่างอเล็กน้อย และยืดแขนขึ้นด้านหน้าโดยให้ยางตึง
3ดึงศอกข้างหนึ่งลงมาหาชายโครงด้านข้าง พร้อมบิดอกไปทางแขนข้างนั้นเล็กน้อย
4นำด้วยศอก แล้วกดสะบักลงและไปหลัง ไม่ใช่ดึงด้วยมือ
5ปล่อยแขนกลับขึ้นช้าๆ สู่ท่าเริ่ม แล้วดึงด้วยแขนอีกข้าง สลับข้างทุกครั้ง