ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดพูลดาวน์ข้างเดียว (คุกเข่า)
เริ่มต้น
ยางยืดพูลดาวน์ข้างเดียว (คุกเข่า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดแบนด์เข้ากับจุดยึดที่มั่นคงเหนือศีรษะ
- 2คุกเข่าแล้วจับแบนด์ด้วยมือข้างเดียว หงายฝ่ามือลง
- 3เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุด เก็บศอกงอเล็กน้อย
- 4เกร็งปีกแล้วดึงแบนด์ลงมาด้านข้าง พาศอกลงมาชิดลำตัว
- 5ค้างไว้ที่ล่างเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยแรงตึงกลับสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
